co do diety, jestem za zbilansowana. trening: 1-- klatka plecy barki-dwie duze partie na jednym treningu+barki ktore pracuja sporo przy klacie to nie jest dobry pomysl 2-- nogi-ok 3-- biceps triceps-ok 4-- wolny 5-- od nowa imo rozdzielilbym trening nr jeden na dwa, klata+barki przod i srodek, plecy+tyl barkow+kaptury o dorzucil ze dwa treningi [...]
Sluchaj, 5 do 7 cwiczen po 5 serii po 10 powtorzen na kazda partie to nie jest dobry sposob na trening, chyba, ze sie czyms wspomagasz specjalnym, wtedy przyznam nie mam pojecia. Twoj trening trwa pewnie z dwie godziny (np. klatka + tric), powinines poszukac treningu o wysokiej intensywnosci. Przez wieksza intensywnosc rozumiem zrobienie wiekszej [...]
26.03.2013 Chyba przesadziłem z syfem w niedzielę bo sylwetka wygląda słabo (albo sobie wkręcam przez za bardzo zbite estro :-D ). Trening: 25 min aero na czczo Plecy: -podciąganie nachwytem 4x max -ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców, 4x 12 -wiosłowanie 4x max 35 min aero. Szama: Tak jak wczoraj+ różne warzywa w między czasie. Z dnia na [...]
[...] ale już mnie trochę męczy redukcja i bycie na deficycie więc chciałbym trochę zwiększyć kalorię i spróbować wejść na masę. Proszę również o poradę co mógłbym zmienić w treningu wchodząc na masę. Trening: A: 1. Przysiady z hantlami 4x10 (nogi) 2. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10 (plecy) 3. wyciskanie sztangi - na ławeczce skos 4x10 [...]
nie napisales nic o sobie , ile masz lat, jak długo trenujesz?? cos mało tych ćwiczeń na bica , na szczyt bicepsu najlepiej robic modlitewnik , dorzuc go do swojego treningu który napisałes i jeszcze hantlami młotkowo i trening bedzie ok i dobra rada jezeli robisz najpierw plecy to rob najpierw bica a potem plecy , pozdrawiam
[...] i wpc, a drugą ręką szykujemy kure na najblizsze 2-3 dni. Zakupiona cola zero na wieczornego pokerka :v Się człowiek naogląda EPT to też mu się chce popykać. Jeszcze jutro trening i 2dnt. Niestety oba pracujące. Lipa. Zmieniony przez - #BelieveInMyself w dniu 2015-10-30 14:15:47 Zmieniony przez - #BelieveInMyself w dniu 2015-10-30 16:32:51
Prosze o jakieś,jeśli są potrzebne poprawki do mojego cyklu. Prosze o ocene planu treningowego czy nie jest czasem zbt ociazający. Każdą partie ćwicze co 5 dni 1 dzień: Klatka:6 ćwiczeń po 3 serie w tym jedno ćw.typowo rozgrzewkowe Biceps:5 ćwiczeń 3 serie w tym jedno typowo rozgrzewkowe 2.dzień Barki:6 ćwiczeń po 3 serie w tym jedno ćw.typowo [...]
[...] Komentarz: Trening robiłam zaraz po pracy w krótkim czasie przed zamknięciem siłowni wiec kilku rzeczy nie zdążyłam zrobić. Pojawiają się kolesie którzy zagadują podczas treningu rozpraszają mnie zaczyna mnie to denerwować. 17 kwietnia 1. Wyciskanie na ławce płaskiej (wioslowanie miedzy seriami 17,5kgx8) 20kgx8(x2) 22,5kgx5 27,5kgx4 30kgx3 [...]
Rolada śląska -to będzie na stole ,na pewno.Nie jadłem takiego przysmaku ,ale,ale wszystko jescze przed moim podniebieniem. Od poniedziałku rozpocząłem 10 dniowy trening (BPS). Trenuje codziennie do środy po świętach ,treningi sa długie,wyczerpujące,ale forma mysle ,że jest dobra i zdnia na dzien bedzie lepsza. System treningowy A-B itd. Podział [...]
po ośmiu miesiącach możesz już wejść na trening 4-dniowy np. pon. klata+triceps wt. plecy+biceps czw. nogi+przedramię pt. barki+kaptur oczywiście na każdym treningu brzuch najlepiej na początku co do zma to dużo za wcześnie poczekaj do 21-22 roku życia
[...] + ryż + warzywa 4.) Ryba + warzywa + makaron + pestki dyni Dieta dziś niestety słaba, gdyż miałem jakiś "dziwny" dzień Suplementacja: Mono: 3g rano Saw: ~~12g przed treningiem Universal Gain fast: 115g po treningu Mono: 5g po treningu Trening pleców jak najbardziej ok, jedyne na czym się trochę "ustękałem" to te 74kg na MC, ale reszta [...]
[...] wiem że moja sylwetka nie wymiata ale cóż życie Helss Plan do oceny ciężko dać bo jedynei klatke i plecy ćwiczę tak samo ze względu na brak sprzętu jutro będzie wypiska z treningu bic plus barki więc będziecie oceniać Dziś trening siatkówki na hali o 20 postaram się dać jakieś filmiki jak narazie zjedzone mięso kasza, jajecznica i lentylik [...]
[...] kg mc z ławki 5x130 kg 3x140 kg Odpuściłem podciąganie na drążku bo strasznie zimno w garażu miałem a dresy kościelne były w pralce. Niezmiernie cieszy mnie trzecia seria mc. po treningu pojechałem jako kierowca na balety czyli wiadomo cola hot dogi itp. http://www.youtube.com/watch?v=jkq17abwjfw http://www.youtube.com/watch?v=_gu-u2LuHgY
Ocencie mi go zarobilem naowy temat ale mi go skasowali:/ wszędzie 3x 13-15 Ponidziałek: TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
rzabba - miałaś trening z priorytetem na górę? Tak, kregosłup jeszcze wtedy nie pozwalał mi, żeby jakoś sensownie ćwiczyć dół. Robiłam FBW zle z naciskiem na łapy, potem plecy
[...] Biceps : 2 x Uginanie ze sztangą OK - CHOC MOZESZ ZACZAC OD JEDNEJ - CHYBA ZE WIESZ ZE PODOLASZ BEZ PROBLEMU. Nie wiem czy podołam ,narazie to jest pierwszy trening i będę eksperymentował ,niech zostaną 2. JESLI EKSPEYMENTUJESZ - TO LEPIEJ ZOSTAN PRZY JEDNEJ - DODASZ NASTEPNYM RAZEM. CHYBA ZE TWOJ EKSPERYMENT MA POLEGAC NA 2 [...]
[...] chwytem. W planie A zostawie wycisk zolnierski bo go lubie. Bede uwazal z obciazeniami i staral sie robic to cwiczenie poprawnie technicznie. Jako ze dzis mam pierwszy trening to juz nic nie bede zmienial i bede lecial tymi planami: Zestaw A Uda: przysiady 4s 10p , Plecy: podchwyt 5s 7p Klata: wyciskanie 3s 6p, pompki z nogami na [...]
[...] miejscu. Staralem sie trzymac diety. Dodatkowo kupilem sobie bialko wpc lowickie. Pilem je 5 razy w tygodniu po razie w celu uzupelnienia ewentualnych niedoborow (zawsze po treningu). Godzine przed snem bralem jedna tabletke mg b6 i cynku ale tylko przez 25dni. Jesli chodzi o efekty wizualne to napewno widac roznice. Klata sie uwidocznila, [...]
pater007- nowe str.10
